Die 90-Tage-Challenge ist vorbei.
Und was soll ich sagen? Es war eine der besten Entscheidungen, die ich in diesem Jahr getroffen habe.
💥 Fazit nach 90 Tagen – Das hat sich verändert
Was als Challenge begonnen hat, ist inzwischen fester Bestandteil meines Alltags geworden. Ich freue mich jeden Morgen aufs Training. Es gibt mir Energie, Klarheit und Fokus für den Tag.
Ich bin deutlich ausgeglichener, besser belastbar, und Herausforderungen in Beruf, Alltag und Familie lassen sich mit einem ganz anderen Gefühl angehen.
🧠 Beruf & Training – kein Widerspruch mehr
Beruflich ist aktuell wieder viel los.
Ich habe ein neues, größeres Projekt übernommen – zeitintensiv und fordernd.
Früher hätte ich in solchen Phasen das Training komplett nach hinten geschoben. Heute nicht mehr.
👨👩👧 Familienzeit & Balance
Privat war die Zeit in den letzten zwei Wochen sehr harmonisch und angenehm.
Wir hatten viel ruhige Familienzeit, waren draußen unterwegs, haben schöne Momente im Garten genossen. Genau so, wie man es sich wünscht.
📈 Trainings-Fortschritt nach 90 Tagen
Die Zahlen lügen nicht. Hier siehst du meine Leistungsentwicklung in der 90-Tage-Challenge von Woche 0 bis Woche 12:
| Übung | Start | Woche 12 |
| Bankdrücken (Langhantel) | 55 kg (3 Sätze – 6/7/8 Wdh.*) | 65 kg (3 Sätze – 8/7/6 Wdh.*) |
| Rudern am Turm (neutral) | 55 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) | 77,5 kg (2 Sätze – 10/9 Wdh.*) |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 2 x 12,5 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) | 2 x 22,5 kg (2 Sätze – 6/6 Wdh.*) |
| Klimmzug Obergriff | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze – 7/6 Wdh.*) | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze – 10/9 Wdh.*) |
| Dips am Barren | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze 9/8 – Wdh.*) | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze 12/12 – Wdh.*) |
| Beine (Beinpresse) | 80,5 kg (3 Sätzen – 8/8/8 Wdh.*) | 120 kg (3 Sätzen – 9/9/9 Wdh.*) |
| Beine (Kick back Maschine) | 55 kg (2 Sätze – 8/8 Wdh.*) | 60 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) |
| Klimmzug Untergriff | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze – 7/6 Wdh.*) | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) |
| Rudern am Turm (breit im Obergriff) | 55 kg (2 Sätze – 7/7 Wdh.*) | 67,5 kg (2 Sätze – 9/9 Wdh.*) |
| Fliegende am Kabelzug | 20 kg (3 Sätze – 7/7/6 Wdh.*) | 27,5 kg (3 Sätze – 10/10/9 Wdh.*) |
| Hammer Curls | 2 x 12,5 kg (2 Sätze – 10 / 9 Wdh.*) | 2 x 15,00 kg (2 Sätze – 10 / 10 Wdh.*) |
| Beinstrecker | 30 kg (3 Sätze – 10/10/9 Wdh.*) | 55 kg (2 Sätze – /10/9/9 Wdh.*) |
| Kreuzheben | 50 kg (2 Sätze – 8/8 Wdh.*) | 85 kg (3 Sätze – 7/6/6 Wdh.*) |
| Kniebeuge mit Langhantel | 40 kg (3 Sätze – 8/8/5 Wdh.*) | 60 kg (3 Sätze – 8/7/6 Wdh.*) |
| Beinbeuger | 25 kg (2 Sätze – 9/8 Wdh.*) | 40 kg (2 Sätze – 10/9 Wdh.*) |
| Seitheben mit Kurzhanteln | 2 x 9 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) | 2 x 10 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) |
| Trizeps Pushdowns (Machine) | 20 kg (2 Sätze – 9/9 Wdh.*) | 25 kg (2 Sätze – 10/9 Wdh.*) |
Körperumfänge (Vergleich zum Start):
| Bereich | Start | Woche 12 |
| Schultern | 114 cm | 117 cm |
| Brust | 97 cm | 99,5 cm |
| Arme gebeugt (nicht angespannt) | 35 cm | 36,5 cm |
| 5cm über dem Bauchnabel | 87 cm | 84 cm |
| Bauch (am Nabel) | 90 cm | 86 cm |
| 5 cm unter Bauchnabel | 88,5 cm | 87,5 cm |
| Hüfte | 96 cm | 94,5 cm |
| Oberschenkel | 56 cm | 57 cm |
*Wiederholungen
- Körpergröße: 184 cm
- Körpergewicht: Start = 79,5 kg – Woche 8 = 80,5 kg
Aktuelle Bilder
👉 Fazit: Fortschritt in fast allen Bereichen – trotz Alltagsstress, Verletzung (Brustprellung) und Sommerferien.
Ich bin mehr als zufrieden.
🔁 Wie geht’s jetzt weiter?
Ich bleibe weiter am Ball.
Der aktuelle Trainingsplan hat sich bewährt – ich werde ihn weiterführen, mit kleinen Optimierungen.
Fokus in den nächsten Wochen:
- 🏋️ Kernübungen priorisieren:
Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben. - 🧘 Beweglichkeit verbessern:
tägliche Mobilitätsroutinen integrieren - 📈 Regelmäßige Updates veröffentlichen
- 🤔 Vielleicht steht bald wieder eine neue Challenge an…
🙌 Danke, dass du mich begleitet hast
Ich hoffe, meine Reise war für dich inspirierend, motivierend oder einfach ein spannender Einblick in das, was auch abseits von Fitness-Influencer-Welten möglich ist, mit Beruf, Familie und echtem Leben.
Und: Es geht weiter. 💪
Alle Artikel zur 90-Tage-Challenge
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- 90-Tage-Challenge Update Woche 6 – Urlaub, Umbau & trotzdem Fortschritt
- 90-Tage-Challenge Update Woche 2 – Fortschritte, Alltag & echte Herausforderungen
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