Die ersten sechs Wochen der 90-Tage-Challenge sind vorbei und es wird Zeit für ein Zwischenfazit. Denn auch wenn die Challenge weiterläuft, läuft das Leben drumherum eben auch… und das war in den letzten zwei Wochen bei mir ganz schön viel.
Urlaub, Sonne, Strand – und zwei ausgefallene Trainingseinheiten
Wir waren als Familie eine Woche an der Ostsee – und es war wunderschön.
Sommer, Sonne, Strand – genau das, was wir gebraucht haben. Ich habe die Zeit mit meiner Familie sehr genossen und auch bewusst mal zwei Trainingseinheiten ausfallen lassen.
Das Wetter war perfekt, wir waren fast durchgehend draußen, und ja es gab auch das eine oder andere Glas Alkohol mehr als sonst. Kein Drama aber auch nichts, was dem Muskelaufbau förderlich wäre. Dennoch: keine Reue.
Zuhause im Ausnahmezustand – Baustelle & Familienzuwachs
Auch zu Hause war einiges los:
Seit Wochen haben wir eine Baustelle im Haus, weil mein Schwiegervater bei uns einzieht. Dafür mussten wir einiges umbauen und umgestalten. Viel Schlepperei, viel Organisation, wenig Ruhe – aber am Ende sind wir sehr dankbar, dass alles geklappt hat.
Für dieses Jahr hoffe ich, dass die großen Bauprojekte jetzt abgeschlossen sind und wir uns als Familie auf die neue Wohnsituation einspielen können.
Das Training war in dieser Zeit mein Ausgleich und zum Glück habe ich es trotzdem durchgezogen.
Trotz Pause – kein Rückschritt
Auch wenn zwei Einheiten ausgefallen sind:
Ich konnte in jeder einzelnen Trainingseinheit eine Form von Progression erzielen.
- Entweder habe ich das Gewicht gesteigert
- Oder mehr Wiederholungen geschafft
- Oder die Pausenzeiten zwischen den Sätzen verkürzt
Das zeigt mir: Es geht voran in der 90-Tage-Challenge.
Aber – und das sage ich ganz ehrlich – optisch tut sich noch nicht viel.
Körperumfänge (Vergleich zu Woche 2):
| Bereich | Woche 2 | Woche 6 |
| Schultern | 116 cm | 116,5 cm |
| Brust | 97,5 cm | 98,5 cm |
| Arme gebeugt (nicht angespannt) | 36 cm | 36 cm |
| 5cm über dem Bauchnabel | 88 cm | 88 cm |
| Bauch (am Nabel) | 88 cm | 88 cm |
| 5 cm unter Bauchnabel | 88 cm | 88 cm |
| Hüfte | 95 cm | 95 cm |
| Oberschenkel | 56 cm | 56,5 cm |
- Körpergröße: 184 cm
- Körpergewicht: Start = 79,5 kg – Woche 2 = 79,3 kg – Woche 6 = 79,2 kg
Aktuelle Bilder 90-Tage-Challenge
Fortschritte in der 90-Tage-Challenge bei den einzelnen Übungen
| Übung | Woche 2 | Woche 6 (aktuell) |
| Bankdrücken (Langhantel) | 60 kg (3 Sätze – 6/6/5 Wdh.*) | 60 kg (3 Sätze – 7/7/6 Wdh.*) |
| Rudern am Turm (neutral) | 65 kg (2 Sätze – 10/8 Wdh.*) | 70 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 2 x 17,5 kg (2 Sätze – 8/8 Wdh.*) | 2 x 20 kg (2 Sätze – 9/8 Wdh.*) |
| Klimmzug Obergriff | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze – 8/8 Wdh.*)) | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze – 9/8 Wdh.*) |
| Dips am Barren | Ohne Zusatzgewichte (2 Sätze 10/10 – Wdh.*) | Ohne Zusatzgewichte (2 Sätze 10/10 – Wdh.*) |
| Beine (Beinpresse) | 100 kg (3 Sätzen – 8/8/8 Wdh.*) | 110 kg (3 Sätzen – 8/8/8 Wdh.*) |
| Beine (Kick back Maschine) | 55 kg (2 Sätze – 8/8 Wdh.*) | 55 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) |
| Klimmzug Untergriff | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze – 7/6 Wdh.*) | Ohne Zusatzgewicht (2 Sätze – 8/8 Wdh.*) |
| Rudern am Turm (breit im Obergriff) | 55 kg (2 Sätze – 7/7 Wdh.*) | 62,5 kg (2 Sätze – 8/8 Wdh.*) |
| Fliegende am Kabelzug | 25 kg (3 Sätze – 8/8/8 Wdh.*) | 25 kg (3 Sätze – 10/9/9 Wdh.*) |
| Hammer Curls | 2 x 15 kg (2 Sätze – 8 / 8 Wdh.*) | 2 x 15,00 kg (2 Sätze – 10 / 10 Wdh.*) |
| Beinstrecker | 40 kg (2 Sätze – 10/10/10 Wdh.*) | 47,5 kg (2 Sätze – /9/9/8 Wdh.*) |
| Kreuzheben | 70 kg (2 Sätze – 6/6 Wdh.*) | 75 kg (2 Sätze – 7/7 Wdh.*) |
| Kniebeuge mit Langhantel | 40 kg (3 Sätze – 9/8/8 Wdh.*) | 45 kg (3 Sätze – 8/8/8 Wdh.*) |
| Beinbeuger | 40 kg (2 Sätze – 8/8 Wdh.*) | 40 kg (2 Sätze – 8/8 Wdh.*) |
| Seitheben mit Kurzhanteln | 2 x 10 kg (2 Sätze – 9/8 Wdh.*) | 2 x 10 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) |
| Trizeps Pushdowns (Machine) | 20 kg (2 Sätze – 10/10 Wdh.*) | 25 kg (2 Sätze – 9/8 Wdh.*) |
*Wiederholungen
Der große Hebel: Ernährung
Ich weiß auch ganz genau, woran das liegt:
Die Ernährung ist immer noch nicht da, wo sie sein müsste.
Ich beschäftige mich weiterhin viel mit dem Thema, aber ich bekomme es noch nicht richtig umgesetzt
Die Proteinzufuhr ist okay, aber die Mahlzeiten sind oft unstrukturiert.
Es ist einfach schwer, zwischen Job, Familie, Umbau, Blog, Training und Alltag noch die Energie aufzubringen, konsequent zu tracken, einzukaufen und vorzubereiten.
Aber: Ich gebe nicht auf.
Die zweite Hälfte der 90-Tage-Challenge will ich nutzen, um hier endlich Klarheit und Struktur reinzubringen.
Fazit nach 6 Wochen 90-Tage-Challenge: Körper – Geist – Motivation
Ich fühle mich besser als vor der Challenge.
Das Training macht mir nach wie vor richtig Spaß – und es ist mittlerweile ein fester Teil meines Alltags geworden.
Ich merke, dass ich körperlich stabiler, mental klarer und insgesamt energiereicher bin.
Und obwohl ich optisch noch nicht da bin, wo ich gerne wäre – ich weiß, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
Und ich weiß auch: Die zweite Hälfte zählt.
Ich bin gespannt, wie es weitergeht – und ich freue mich drauf.
Wie läuft’s bei dir?
Was war deine größte Herausforderung in den letzten zwei Wochen?
Konntest du trotz Alltag dranbleiben oder brauchst du neuen Schwung
Schreib mir gerne in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch!
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- 90-Tage-Challenge abgeschlossen – und jetzt? Ich bleibe dran!
- 90-Tage-Challenge Update Woche 10 – Verletzungen, Anpassung & Kartoffelglück
- 90-Tage-Challenge Update Woche 8 – Training wird zur Routine, Ernährung zieht nach
- 90-Tage-Challenge Update Woche 6 – Urlaub, Umbau & trotzdem Fortschritt
- 90-Tage-Challenge Update Woche 2 – Fortschritte, Alltag & echte Herausforderungen
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