Hallo, mein Name ist Martin, ich bin 45 Jahre alt, lebe mit meiner Frau und unseren zwei Töchtern in Hamburg und ich starte gerade noch einmal ganz neu durch. Mein Neustart mit 45.
Mein Alltag ist voll, wie bei vielen anderen auch. Und trotzdem (oder gerade deshalb) habe ich mich entschieden, meine Gesundheit wieder aktiv in den Fokus zu rücken.
Mein Ziel: wieder fit, stark und gesund zu werden. So, dass es zu meinem Leben als Familienvater, kaufmännischer Angestellter und nebenberuflich selbstständiger Webentwickler passt.
Warum? Weil ich gemerkt habe, wie sehr mir Bewegung fehlt. Und weil ich gespürt habe, dass ich mehr Energie, Ausgeglichenheit und Kraft brauche: für mich, für meine Familie und für das Leben, das ich führen möchte.
Bewegung war schon immer Teil meines Lebens
Sport begleitet mich, seit ich denken kann. Als Kind und Jugendlicher war der Fußballplatz mein zweites Zuhause. Bis zu meinem 32. Lebensjahr habe ich aktiv im Verein gespielt.
Später hat mich das Lauffieber gepackt: Ich habe mehrere Marathons und Obstacle Runs absolviert.
Parallel habe ich schon immer gerne Krafttraining gemacht. Nicht um ein Bodybuilder zu sein, sondern weil es mir das gibt, was ich brauche: Stärke, Energie, Klarheit.
Ich liebe es, mich zu bewegen. Es gibt mir ein Gefühl von Freiheit, Kontrolle und Lebendigkeit.
Ohne Sport werde ich… sagen wir mal: unruhig. Meine Familie würde wahrscheinlich „zappelig“ sagen. 😄 Nach einer Trainingseinheit bin ich wie ausgewechselt: ruhiger, klarer, präsenter. Ich bin dann einfach ein besserer Mensch, für mich selbst und für mein Umfeld.
Warum ich den Faden verloren habe
Wie das Leben manchmal so spielt: Mit der Geburt unserer zweiten Tochter haben sich meine Prioritäten verschoben. Weniger Zeit, weniger Energie, andere Sorgen – Sport und gesunde Ernährung sind einfach untergegangen.
Die Folge: Ich fühlte mich schlapp, die Muskeln verschwanden, die Kilos kamen schleichend dazu. Und ganz ehrlich: Ich habe gemerkt, dass ich so nicht weitermachen will.
Warum jetzt Muskelaufbau?
Seit etwa drei Monaten trainiere ich wieder regelmäßig, mit Fokus auf Krafttraining. Ich gehe meistens ins Fitnessstudio, trainiere aber auch draußen an einer Calisthenics-Anlage in Hamburg. Ich merke, wie gut mir das tut: körperlich, aber vor allem mental.
Muskelaufbau ist für mich mehr als Ästhetik. Es geht um Stärke, Stabilität, Energie. Ich will nicht nur fit sein, ich will leistungsfähig bleiben. Für meine Kinder. Für meine Frau. Für mich selbst. Ich will meinen Töchtern ein Vorbild sein, nicht nur mit Worten, sondern mit Taten.
Die größte Herausforderung: Ernährung
Während mir Bewegung leichtfällt, ist Ernährung mein Schwachpunkt. Ich weiß, wie wichtig sie ist, gerade beim Muskelaufbau. Aber im Alltag die richtige Menge an Nährstoffen zu mir zu nehmen, ist oft eine echte Herausforderung.
Zwischen Job, Familie und Nebenprojekten bleibt oft wenig Zeit für ausgewogene Mahlzeiten. Ich neige dazu, Mahlzeiten auszulassen oder zu snacken, statt bewusst zu essen. Und obwohl ich weiß, wie wichtig Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate sind, die Umsetzung ist nicht immer leicht.
Aber ich arbeite daran. Schritt für Schritt. Ich probiere neue Rezepte aus, beschäftige mich mit Meal Prep und tracke meine Makros. Es ist ein Prozess – und ich nehme euch mit auf diese Reise.
Was mich motiviert
Ich glaube, jeder Mensch braucht einen Anker. Etwas, das ihn erdet und ihm Kraft gibt. Für mich ist das Bewegung. Sie hilft mir, Stress abzubauen, klarer zu denken und mich selbst besser zu spüren.
Aber es geht um mehr als nur mich. Ich will langfristig gesund bleiben. Ich will mit 60 noch mit meinen Kindern wandern gehen können. Ich will mit 70 noch auf dem Boden sitzen und mit meinen Enkeln Lego bauen. Und dafür lege ich heute den Grundstein.
Was du hier erwarten kannst
Dieser Blog ist mein persönliches Projekt. Ich dokumentiere meinen Weg, mit allen Höhen und Tiefen. Du findest hier:
- Einblicke in mein Training
- Tipps und Learnings zur Ernährung
- Gedanken zu Motivation, Routinen und Familie
- Und vielleicht auch ein bisschen Inspiration für deinen eigenen Weg
Ich bin kein Coach, kein Arzt, kein Guru. Ich bin einfach jemand, der sich entschieden hat, Verantwortung zu übernehmen. Für seinen Körper, seine Gesundheit und sein Leben.
Für wen ist dieser Blog?
Für alle, die spüren: „So wie jetzt kann es nicht weitergehen.“
Für Väter, Mütter, Berufstätige, die zwischen Job, Familie und Alltag wieder Zeit für sich selbst finden wollen. Für alle, die mit kleinen Schritten Großes erreichen wollen.
Fazit
Ich habe mich für Muskelaufbau und gesunde Ernährung entschieden, weil ich mich wieder stark fühlen will – innen wie außen. Weil ich Verantwortung übernehmen will, für meinen Körper, meine Familie und meine Zukunft.
Und weil ich glaube: Es ist nie zu spät, neu zu starten.
Was denkst du?
Trainierst du auch regelmäßig? Oder kämpfst du mit deiner Ernährung? Schreib mir gerne in die Kommentare. Ich freue mich auf den Austausch!
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