Heute geht's los - Mein Start in die 90-Tage-Challenge - Martin Oellermann

Heute ist Tag 1 meiner 90-Tage-Challenge und ich nehme euch mit, vom ersten Schritt an.

Ich will hier nicht mit Halbwahrheiten oder gefilterten Erfolgsbildern glänzen, sondern mit ehrlicher Veränderung. Deshalb gibt’s heute meinen aktuellen IST-Zustand:
Zahlen, Bilder, Bauchgefühl – ganz ungeschönt.

Mein aktueller Stand (Tag 1)

Hier sind meine Körpermaße zum Start – gemessen am 14.07.2025:

Körpergröße: 184 cm
Körpergewicht: 79,5 kg

Körperumfänge:

Schultern (breiteste Stelle): 114 cm
Brust (auf Höhe der Brustwarzen): 97 cm
Arme (90°, nicht angespannt): rechts 35 cm / links 35 cm
Bauchumfang:
- 5 cm über Bauchnabel: 90 cm
- auf Höhe des Nabels: 90 cm
- 5 cm unterhalb: 88,5 cm
Hüfte (breiteste Stelle): 96 cm
Beine (Mitte Oberschenkel): rechts 56 cm / links 56 cm

Aktuelle Bilder

Was ist der Plan?

Mein Ziel ist eine sogenannte Body Recomposition, also gleichzeitig Fett abbauen und Muskulatur aufbauen.

Das klingt vielleicht widersprüchlich, ist aber gerade für Menschen wie mich, mit guter Grundfitness aber längerer Trainingspause, ein realistischer Ansatz.

Wichtig dafür ist eine gute Kombination aus:

Krafttraining mit Progression (also regelmäßig steigender Reiz)
ausreichend Protein in der Ernährung
ein leichtes Kaloriendefizit oder eine saubere Energiebalance

Es geht mir nicht um radikales Abnehmen oder Massephase – sondern darum, den Körper zu formen, stärker zu werden, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln sichtbar aufzubauen

Wie fühle ich mich heute?

Ich bin motiviert – aber auch realistisch.

Die letzten Wochen haben mir gezeigt: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Dranbleiben. Ich bin kein kompletter Anfänger, aber auch kein Athlet. Ich starte nicht bei null, aber auf einem bodenständigen Level.

Und genau deshalb weiß ich, wie sich ein echter Neustart anfühlt: motiviert im Geist aber noch eingerostet im Körper.

Mein Trainingsplan steht, das gibt mir Struktur. Beim Thema Ernährung bin ich noch in der Findungsphase. Diese Woche werde ich mich intensiver damit beschäftigen, was für mich funktioniert und wie ich das in meinen Alltag integriere.

Ich starte also nicht perfekt aber ich starte.
Und wenn ich eins aus eigener Erfahrung gelernt habe: Wer auf den perfekten Moment wartet, startet meistens nie.

Was dich erwartet?

Alle zwei Wochen wird es ein kurzes Update geben:

Neue Maße
Bilder
Gedanken, Erfahrungen, Hausforderungen

So kannst du live mitverfolgen, was klappt und was nicht. Vielleicht motiviert es dich, selbst zu starten. Vielleicht hilft es dir, dran zu bleiben. Vielleicht erkennst du dich in meiner Reise wieder.

Was wäre dein Ziel für die nächsten 90 Tage?

Starte vielleicht auch heute – ganz egal wo du stehst.

Wenn du Fragen hast, schreib mir gerne in die Kommentare.

Heute geht’s los – Mein Start in die 90-Tage-Challenge